Што да јадете пред и после трчање

Трчањето е здраво, во каква форма и да го практикувате, бидејќи има многу придобивки, но важно е и однесувањето пред и после тоа, односно навиките што ги практикувате, особено оние во исхраната.

Пред трчање, важно е да се загреете и да се истегнете, за време на тоа да знаете што може да издржи вашето тело и да не претерувате, а потоа добро да се одморите, но и да знаете што да јадете за опоравување кога сте гладни.

Многу е важно трчањето да е забавно и да не го гледате како задача или казна, особено ако се подготвувате за спортски настан, а храната што ќе ја изберете по трчањето ќе ви послужи за физичко закрепнување, пишува магазинот City.

Чоколадно млеко

Вратете го видот на која било возраст со овој метод…не се потребни операции !!!

Млекото е добар избор после трчање или тренинг, а чоколадното млеко е уште подобро од него поради содржината на протеини и јаглени хидрати, кои се поволни за обновување на мускулите и синтеза на гликоген.

Грчки јогурт со бобинки и мед

Вратете го видот на која било возраст со овој метод…не се потребни операции !!!

Грчкиот јогурт е подобар од обичниот јогурт бидејќи има повеќе протеини, а кога на него ќе се додадат бобинки и мед, тие исто така ќе вклучат јаглехидрати кои се добри за закрепнување.

Јајца и тост

Најдобро е да сварите две-три јајца, а можете да направите и изматени јајца и потоа да го јадете со парче интегрален или ржан леб и сте направиле нешто многу добро за вашиот организам.

Тост од авокадо

Повторно ви треба поквалитетен леб со интегрални житарки, а врз него можете да ставите и авокадо исечкано на парчиња или изгмечено во пире, а преку нив да се прелеат неколку лоша или пржени јајца.

Туна и крекери од интегрално брашно

Туната е многу здрава кога се консумира умерено, а вистинскиот момент за неа е после трчање, секако со леб, но уште подобро со интегрални крекери или шипки со семки, кои ќе внесат малку динамика во целата ужина.

Овесна каша со бобинки и путер од кикирики

Не мора да јадете овесна каша само за појадок, тие се добри и по трчање како основа за одличен оброк. Можете да ги направите со млеко, да додадете протеин во прав ако сакате, боровинки или капини за антиоксиданси и путер од кикирики за додадени здрави масти.